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【肿瘤科普】肿瘤心理中心科普知识系列—-聊一聊焦虑

发布时间:2023-05-12 浏览次数:558次 字体大小【  】 关闭

明天要交作业了突然想起没有做,火车还有一个小时就发车了但是还没有到车站,公众场合需要轮流进行发言,当这类情况发生在你身上时,你是什么感觉呢?紧张、心跳加速、着急,然后会去寻找解决办法,这是正常的焦虑情绪,问题解决了焦虑情绪就也消失了。适当的焦虑情绪可以使我们更好的应对生活中出现的突发事件,调动积极性和主动性,有利于问题的解决。但如果长期过度焦虑就要引起注意了。


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与正常焦虑情绪不同,病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安,或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感,伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。


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焦虑源于我们对自我的本能保护,帮助我们有效应对来自外界的威胁。但是关于焦虑症的原因并没有具体定论,很多原因都可能引发焦虑症:


家族遗传的原因,在焦虑症高发的家族里家庭成员患焦虑的可能性也会比较大。


环境的原因,当一个人长期生活在巨大的压力之下,而日常行为模式难以适应这种压力就会引发焦虑。


应激性事件,突然遭受的重大事件产生的心理冲突,难以自行调节导致焦虑。


身体健康问题,患有严重的、会危及生命的身体疾病会引发焦虑。


早期童年经历,小时候经历过的压力或创伤事件也会对成年后焦虑问题产生影响。


人格因素,完美主义,小心,谨慎,低自尊等人格特质比较容易焦虑。


当焦虑让我们不知所措的时候,到底该如何缓解焦虑呢?

认知治疗,了解和认识到自己的不合理信念,事件并不是导致焦虑情绪的原因,是对事件的看法导致了焦虑情绪,与不合理信念进行辩论,重新构建认知结构,理性对待周围的人和事,重建信心。


保持运动,运动分泌的多巴胺可以缓解焦虑情绪,进行慢跑,散步,八段锦等来提高自我控制力,缓解焦虑。


正念放松,采用正念呼吸来缓解焦虑,先尝试慢慢吸气,感觉肚子缓缓鼓起,然后屏住呼吸(4秒),最后再慢慢呼气,整个过程可以多重复几次。


培养爱好,当沉浸在自己关注的事情,就会减少胡思乱想,可以尝试写字,绘画等来使内心平静。


关注当下,不去想还没有发生的事情,把要做的事情分解成一个个目标,循序渐进去完成。


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焦虑情绪每个人都会有,但当出现持续性的无具体原因的焦虑一定要及时就医,只依靠自我调节是很难缓解和康复的。


图文来源:肿瘤心理中心 贾馨宇 苏琛禄

编辑:韩娜日苏

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